불면증 문제에 대한 답을 찾고 있는가? 이 기사 읽기
어떻게 하면 잠버릇을 조절할 수 있을까? 충분한 수면을 취하지 않고 매일 피곤함을 느끼는 것은 인생을 망칠 수 있다.
난 그냥 푹 자고 싶어! 만약 네가 이런 거라면, 이 기사를 읽고 너를 도와줘.
더 잘 자려면 운동을 많이 해라.
규칙적인 운동은 신진대사를 안정시키는 데 도움을 주고 수면을 쉽게 만들어 준다.
호르몬은 불면증을 유발하는 것과 많은 관계가 있으므로 반드시 운동을 통해 잠을 더 잘 수 있도록 도와준다.
자기 직전에 먹고 마시는 것은 피하라.
먹는 것은 잠을 잘 수 있고, 마시는 것은 한밤중에 화장실을 가게 할 수 있다.
머리가 베개에 닿기 2시간 전에 작은 술과 간식을 먹어라.
여러분이 취침시간 가까이에서 식사를 할 때, 그것은 또한 꿈으로 이어질 수 있답니다!
며칠 밤 이상 잠을 못 잤다면 의사에게 진찰을 받고 싶을지도 모른다.
불면증은 일반적으로 삶의 사건에 대한 반응에서 생기지만, 때때로 의학적인 상황이 그것을 야기시킨다.
심각한 문제가 없는지 의사와 상의하십시오.
몸이 피곤하지 않으면 잠을 자기가 더 힘들다.
낮에 의자에 묶인다면 가능한 한 자주 일어나서 움직여야 한다.
낮 동안 몸을 조금만 더 움직이면 잠을 잘 때 더 졸리도록 도와줄 수 있다.
많은 사람들은 잠을 자려고 노력하면서 인종에 대한 생각을 가지고 있다.
이 산만함이 너를 깨어있게 할 수 있어.
뇌를 산만하게 하는 것은 밤에 뇌를 진정시키는데 어려움을 겪는 사람들에게 중요하다.
어떤 사람들은 바람 소리나 뇌우 같은 주변 소음에 정신이 산만해질 때 더 잘 잠이 든다.
당신이 가지고 있는 문제들을 볼 수 있도록 수면 일기에 쓰기 시작하라.
당신이 먹은 음식, 당신이 운동을 했다면, 그리고 당신의 기분을 메모하라.
이 목록과 며칠 밤 동안의 수면 시간을 비교해 보십시오.
여러분이 여러분을 덜 쉬게 하거나 더 많이 쉬게 하는 요소들을 이해한다면, 여러분은 여러분이 필요로 하는 변화를 만들 수 있다.
흡연은 불면증을 유발하는 것을 포함하여 많은 면에서 여러분에게 좋지 않다.
흡연은 심박수를 높이고 몸을 자극한다.
흡연이 당신의 최선을 보이고 느끼는 것을 불가능하게 만든다는 것을 당신은 의심의 여지 없이 알고 있다.
잠을 더 잘 자고 더 쉽게 자는 것은 부가적인 혜택이다.
잠자기 전에 가능한 한 적은 스트레스가 필요하다.
잠을 잘 수 있는 이완 기술을 시도해보라.
잠이 들려면 편안한 마음과 몸을 가져야 한다.
명상, 심호흡, 이미지 포커스는 모두 도움이 될 수 있는 방법이다.
운동하는 것은 여러분이 잠을 더 쉽게 잘 수 있도록 도와줄 수 있지만, 하루 일찍 운동을 해야만 잠을 잘 수면을 취할 수 있다.
아침 운동도 좋다.
자기 전에 운동하는 것은 실제로 잠을 더 오래 자게 할 수 있다.
당신의 몸이 좀 더 자연스럽게 아래로 구부릴 수 있도록 도와라.
당신이 다시 한 번 큰 수면을 취하기 시작할 때, 당신은 이 글에 쓴 시간을 감사하게 될 것이다.
지금 바로 이 팁들을 적용하기 시작하십시오.
그러면 곧 잠이 더 잘 올 거야.
